|
|
|
Реферат
по физкультуре
Киев 1998
1. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”, “три” наклон головы назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.
2. Исходное положение то же. Круговые движения головой на четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.
3. Исходное положение руки вытянуты вперед. Одновременный мах обеими руками вперед четыре раза. Затем назад четыре раза. Упражнение повторить четыре раза.
4. Исходное положение руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед шесть раз. Затем назад шесть раз. Повторить четыре раза.
5. Исходное положение руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке десять раз, против часовой стрелки десять раз. Повторить пять раз.
6. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на высоте груди. На счет “раздва” дважды отвести руки назад до упора, на счет “тричетыре” отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.
7. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты верхней части туловища при неподвижном тазе. На “раз” поворот направо, “два” исходное положение, “три” поворот налево, исходное положение. Повторить шесть раз.
8. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
9. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
10. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “раз” наклониться и коснуться кистями левой стопы, “два” коснуться пола между ступнями, “три” коснуться правой стопы, “четыре” исходное положение.
11. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на высоте груди вытянуты вперед. Махи ногами по очереди левой и правой. Носком левой ноги постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.
12. Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки вместе и не отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.
13. Прыжки на месте: на обеих ногах 20 раз, на левой и правой ноге по очереди по 15 раз.
14. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Востанавливаем дыхание на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.
1
|
|
|
|
 |
НА САЙТЕ: |
|
Рефераты на CD →